3 Weeks
6 min/day▫️ Duygularıyla ne yapacağını bilemeyenler, kafası karışık hissedenler
▫️ Zor duygularla nasıl başa çıkacağını bilemeyenler
▫️ Sık sık büyük duygu patlamaları yaşayanlar
▫️ Duygularını sağlıklı şekilde yönetebilmek isteyenler
▫️ Duyguların içinde kayıp/boğuluyormuş gibi hissedenler
▫️ Yoğun duyguların bıraktığı etkileri (kas ağrıları, gerginlik, huzursuzluk, yerinde duramama…) nasıl boşaltacağını bilemeyenler
▫️ “iyi hissediyorum” “kötü hissediyorum” dışında duygularını ifade etmekte zorlananlar
▫️ Kendini daha iyi tanımak isteyenler
▫️Stresi daha iyi yönetebilmek
▫️Psikolojik dayanıklılıkta artış
▫️Daha bilinçli kararlar verebilmek
▫️Sağlıklı ilişkilerde daha net iletişim için gereken duygu farkındalığı
▫️Kendini daha iyi anlayabilmek
▫️Kendine daha şefkatli yaklaşabilmek
▫️Zor duygularla (öfke, üzüntü, hayal kırıklığı…) neler yapabileceğin
▫️Hoşa giden şeyleri nasıl daha sık fark edebileceğin ve bilimsel açıdan bunun neden önemli olduğu
▫️Duyguların bıraktığı etkileri boşaltabilme yolları
▫️Duygu farkındalığının temeli olan duygular - düşünceler - bedensel hisler’in bağlantısına dair eğitici video
▫️Farkındalığını geliştirmeni sağlayan kısa ve uzun meditasyon kayıtları
▫️Duygularla başa çıkmana yardımcı olacak şaşırtıcı bilgiler
▫️Duygu çeşitliliğinin gerekliliğine dair ses kayıtları ve makaleler
▫️Kendi kendine pratik edebileceğin duygu farkındalığı pratikleri ve çalışmaları
▫️Günlük hayatın içinde uygulayabileceğin pratikler
▫️Duygulara dair farkındalıklı şiirler
▫️Gün 1: Tanışma ve Niyet
▫️Gün 2: Farkındalık Üçgeni (Duygu-Düşünce-Beden boyutlarımız)
▫️Gün 3: Duygular sadece “iyi” ve “kötü” hissetmek değiller
▫️Gün 4: Duygular bize ne anlatıyor?
▫️Gün 5: Duygu Farkındalığı Meditasyonu (6 dk)
▫️Gün 6: Duygular ne kadar sürer?
▫️Gün 7: Sadece iyi hissetmek mümkün mü?
▫️Gün 8: Haz ve Izdırap
▫️Gün 9: Günlük hayatına katabileceğin merkezlenme meditasyonu (7 dk)
▫️Gün 10: Duygu farkındalığı pratiği (5 gün boyunca)
▫️Gün 11: Acıya direnmek
▫️Gün 12: Özşefkat neden gerekli?
▫️Gün 13: Zor Duygularla Nasıl Başa Çıkarız?
▫️Gün 14: Günlük kısa pratik (2 dk)
▫️Gün 15: Duygu farkındalığı pratiği 2 (5 gün boyunca)
▫️Gün 16: Hoşa gideni fark etmek neden önemli? Bilimsel açıdan bir bakalım.
▫️Gün 17: Hoşa gideni fark etme meditasyonu
▫️Gün 18: İyiyi fark etmek
▫️Gün 19: Biraz daha bilimsel faydalar :)
▫️Gün 20: Meditasyon: Üç Adımda Merkezlenme
▫️Gün 21: Farklı bir yol
▫️ İçerikleri gün gün takip etmek, farkındalık ve pratiklerin zaman içinde daha güçlü bir şekilde yerleşmesine yardımcı olur.
▫️ Yine de hızlanmak istediğin zamanlarda “Tüm İçerikler” butonunu kullanarak kutuyu kendi hızında da keşfedebilir ve ihtiyaç duyduğun pratiklere tekrar dönebilirsin.
Merhabalar! Ben Gonca. Psikolog, mindfulness eğitmeni ve koçuyum. Psikoloji lisans eğitimimde tanıştığım mindfulness'a yönelik tutkumu takip ederek bu alanda uzmanlaşmayı seçtim. 2019’dan beri mindfulness alanında uluslararası akredite eğitimler almakta ve kendi atölye ve psikoeğitim oturumlarımı düzenlemekteyim. Bütüncül bir yaklaşım benimsediğim mindfulness temelli bireysel koçluk seanslarımda ise kişinin kendine özgü yolunda eşlikçisi olmayı önemsiyorum. Kendimizle tanışırken veya çevremizle sağlıklı ilişkiler inşa ederken zihin ve beden bütünlüğünü merkeze alan farkındalık pratikleri, özşefkat, duygu düzenleme becerileri, sağlıklı ve açık iletişim, sağlıklı sınırlar gibi uygulama ve kavramlarla çalışıyorum. İçimizdeki rehberle bağ kurmayı öğrenmenin ve bu bağı olabildigince güçlendirmenin yolumuzu yürürken bize en büyük ve en kalıcı desteklerden biri olacağına inanarak çalışmalarımı mindfulness, nefes, şefkat gibi beden ve zihin bütünlüğünü besleyen, hem bireyi hem bütünü gözeten, bilimsel olarak kanıtlanmış kadim öğreti ve pratikleri hayatımıza entegre eden yaklaşımlarda köklendiriyorum.
Download Doctus using the buttons below
