En Baştan Başlıyorum!

🌅 Bu Kutu Kimler İçin:

▫️ Hayatın hızından yorulup kendine dönmek isteyenler
▫️ Nefesini son ne zaman fark ettiğini hatırlamayanlar
▫️ Bedenindeki gerginliği, omuzlarındaki yükü taşımaktan bıkmış olanlar
▫️ Zihni sürekli başka yerlerde olan, "an"ı yakalamakta zorlananlar
▫️ Yoga ve meditasyona daha önce başlamış ama bir yerlerde kopmuş olanlar
▫️ Yepyeni başlayanlar: bedenini, nefesini, kendini tanımak isteyen herkes
▫️ Hayat yolculuğunda sağlam bir temel atmaktan güç almak isteyenler

🌱 Öğreneceklerin / Kazanımların:

▫️ Nefesini fark etme, derinleştirme ve günlük hayatta bir araç olarak kullanma
▫️ Sandalyede, ayakta ve uzanarak uygulanan farklı yoga akışları
▫️ Mantraların ne olduğu, nasıl çalıştığı ve günlük pratiğine nasıl katacağın
▫️ Meditasyonu somut bir deneyim olarak yaşamak: duyumsama, su yüzeyi, ormanda yolculuk gibi farklı yönlendirmelerle
▫️ Kök çakra, dharma (kendi yolun) ve bırakmak gibi yoga felsefesinin temel kavramları
▫️ Bedenini, kendine en yakın varlığın olarak yeniden tanımak
▫️ Kendi hikayeni yazmaya başlamak: kendi yolunda, kendi tempo ile

🛠 Elde Edeceğin Araçlar:

Kutu süreci boyunca kaydedebileceğin ve rutinlerine ekleyebileceğin birçok farklı pratik ile karşılaşacaksın. Süreci tamamladıktan sonra da bu pratikleri dilediğin gibi kullanabileceksin.

▫️ Gün içinde hareketsiz kaldığında uygulayabileceğin sandalyede yoga ve ayakta hareket pratikleri
▫️ Stresli, kaygılı veya yorgun anlarda dönebileceğin nefes çalışmaları (dalga nefesi, balon beden, 4-4-4)
▫️ Güne başlarken veya günü kapatırken tekrarlayabileceğin mantralar
▫️ Sabah uyandığında ya da gece uyumadan önce kullanabileceğin uzanarak yoga akışları
▫️ Zihnin dağıldığında geri dönebileceğin meditasyonlar

📅 Kutu Süreci:

▫️ Gün 1 — Nefes: Nefesle Başla
▫️ Gün 2 — Yoga: Sandalyede Yoga
▫️ Gün 3 — Mantra: Şimdi Bu Bedende Güvendeyim
▫️ Gün 4 — Meditasyon: Duyumsama
▫️ Gün 5 — Hikaye: Boş Kayık
▫️ Gün 6 — Felsefe: Kök Çakra, Sağlam Bir Temel
▫️ Gün 7 — Yazı: En Çok Görüştüğüm 3 Kişi
▫️ Gün 8 — Nefes: Balon Beden
▫️ Gün 9 — Yoga: Ayakta
▫️ Gün 10 — Mantra: Yoldayım ve Devam Ediyorum
▫️ Gün 11 — Meditasyon: Ormanda Yolculuk
▫️ Gün 12 — Hikaye: Her Şey Değişir
▫️ Gün 13 — Felsefe: Kendi Yolunu Bulmak
▫️ Gün 14 — Yazı: 5 Sene Sonraki Kendine Mektup
▫️ Gün 15 — Nefes: Boşluğun Nefesi, 4-4-4
▫️ Gün 16 — Yoga: Uzanarak
▫️ Gün 17 — Mantra: Her Şey Akışında ve Sadece Oluyor
▫️ Gün 18 — Meditasyon: Suyun Yüzeyi
▫️ Gün 19 — Hikaye: Bırakmak
▫️ Gün 20 — Felsefe: Bırakmak
▫️ Gün 21 — Yazı: Bırakamadığın Alışkanlığa Veda

🚶 İlerleme Tavsiyesi:

Bu kutuya gün sırası ile devam etmen önerilir. Her gün bir önceki günün üzerine ekleniyor: nefesle başlıyor, beden farkındalığı ile derinleşiyor, felsefe ile genişliyor ve bırakmakla tamamlanıyor. Sürecin sonunda topladığın pratikler bir araç çantası gibi yanında kalacak; istediğin zaman geri dönebilir, kutuyu yeniden ziyaret edebilirsin.